Menopausia y todo el ejercicio que debes hacer a los 50 años: fuerza, aeróbico, flexibilidad y equilibrio para acelerar el metabolismo.
La edad realmente es solo un número y la menopausia, un estado. No es excusa para no hacer ejercicio y mantenerte saludable. Trabaja fuerza y flexibilidad.
Hay mujeres de 60 años que parece que tienen 35. Y otras de 50 que aparentan 65. s Más allá de genética, todo suele tener que ver con lo que cada una cuida su cuerpo y lo que hacen para mantenerse activas. Porque la menopausia y los años no deben ser excusa para sentarse en el sofá. Más bien lo contrario. Necesitas más que nunca activarte y tonificar tus músculos .
Cuando se trata de hacer ejercicio, nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios. Empezar una rutina física puede ayudar a revertir algunos de los problemas causados por la inactividad y puede hacerte sentir bien contigo misma a todos los niveles. Realmente lo necesitas.
Por qué debes hacer ejercicio a los 50 años
Cuando se trata de tus músculos, el dicho de «o lo usas o lo pierdes» es totalmente cierto. A partir de los 50 años, la persona pierde de media alrededor del 1% de músculo cada año. Pero la cosa es que no tienes que resignarte a que eso suceda. Con ejercicio, puedes r estaurar el músculo perdido incluso hasta los 90 años.
Los beneficios del ejercicio no se limitan a mejorar la masa muscular y la fuerza. Ciertos tipos de ejercicio también pueden ayudar a mejorar la salud de tus huesos. Hasta aproximadamente los 30 años, tu cuerpo trabaja duro para producir y desarrollar hueso. Pero luego llega lentamente la pérdida ósea.
Esta se acelera aún más durante la menopausia debido a la reducción en la producción de estrógenos. Ahí es cuando el riesgo de osteoporosis realmente puede ser real. Realizar ejercicios con pesas que te obliguen a trabajar contra las fuerzas de la gravedad puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. Lo podrás leer más tarde.
El aumento de peso
Los cambios que ocurren en el cuerpo de una mujer durante la menopausia, como una disminución en la producción de hormonas, pueden provocar un aumento de peso y el desarrollo de un exceso de grasa abdominal. No es una simple cuestión estética, sino que se trata de algo que va más allá.
Mantenerte activa durante la menopausia puede ayudarte a evitar parte del aumento de peso asociado. Y a su vez, mantener tu peso evitará ciertas condiciones a menudo relacionadas con la obesidad o el sobrepeso, como la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
Tipos de ejercicios recomendados
No todos los ejercicios son iguales y es importante asegurarse de incluir una combinación de diferentes tipos de trabajo en tu rutina de ejercicios. El primero debe ser el entrenamiento de fuerza. Las buenas rutinas de entrenamiento para mujeres mayores de 50 años incluyen levantar pesas, así como ejercicios que impliquen el uso de resistencia, como Pilates o trabajar con bandas de resistencia.
Luego están los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, que a veces se denominan ejercicios de resistencia, ya que se supone que debes hacerlos durante al menos 10 minutos. Durante el ejercicio aeróbico, tu ritmo cardíaco y tu respiración deberían aumentar, pero no tanto como para no poder mantener una conversación con alguien a tu lado. Caminar, trotar o nadar son ejemplos de ejercicio aeróbico.